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Ejercicios de automasaje para cefalea, migraña, mareo, insomnio y pérdida de memoria


Ejercicios de automasaje para dolor de cabeza, cefalea, migraña e insomnio | Acupuntura Barcelona Shen Dao

Con el día a día tan ajetreado que ocupa la mayoría de nuestras jornadas, y a menudo además la falta de ejercicio, vamos acumulando tensión muscular, en particular en áreas como la cabeza y la base del cráneo, el cuello y los hombros, que puede derivar en molestos dolores de cabeza y mareos.

No nos damos cuenta de la importancia de cuidar y mimar nuestro cuerpo hasta que éste nos indica que necesita que le demos un respiro.

Pensando en todo ello, a continuación os proponemos una secuencia de ejercicios de automasaje y acupresión que podéis realizar vosotros mismos para relajar el área de la cabeza o mitigar un dolor puntual. Ayudan igualmente a mejorar el insomnio y la pérdida de memoria. No es necesario esperar a sufrir un dolor de cabeza, estas técnicas también son muy beneficiosas si se hacen como prevención.

Una respiración de calidad mientras se realizan estos ejercicios de automasaje y acupresión aumentará su efectividad.

Repetir estos ejercicios a diario es una manera efectiva de mejorar nuestra salud y mantener nuestra energía. Pueden hacerse tantas veces como se desee a lo largo del día. Con cada ejercicio podréis apreciar sensaciones distintas.

Cada paso se realiza durante un minuto y a una velocidad lenta. La presión debe ser moderada y sin causar dolor.

Primer ejercicio


Con los pulgares mirando hacia nosotros, deslizamos el borde del dedo índice desde el centro de la frente hacia los laterales de la cara en ambas direcciones.

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Segundo ejercicio


Presionando con la punta de los dedos índice y medio, realizamos movimientos circulares sobre las sienes.

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Tercer ejercicio


Colocamos los pulgares por detrás del lóbulo de la oreja y en la base del cráneo. El resto de los dedos los apoyamos sobre la cabeza. Presionamos con los pulgares a la vez que realizamos círculos.

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Cuarto ejercicio


Dar unos golpecitos suaves con las puntas de los dedos sobre el vértice de la cabeza, durante 10 segundos.

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Quinto ejercicio


Con la palma de la mano hacer presión y círculos desde los pómulos hacia el ángulo inferior de la mandíbula.

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A tener en cuenta

  • No masajear en un área si hay herida, quemadura o infección.
  • Si se padece una enfermedad grave, se aconseja consultar con el médico antes de realizar cualquier ejercicio.

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